绳索面拉是锻炼肩后束非常好的一个动作，如果还找不到感觉，这些细节一定要注意。
1. 首先将把手调至到与额头平行的位置。
2. 握法建议采用手面朝上的握法，在做的时候身体尽量往后迈一步，这样可以加大训练的行程，做到屈髋，这样身体更稳定，不容易带出去。
3. 然后肘关节向两侧打开，在打开的同时要做到下沉肩部稳定肩胛。
4. 发力时绳索向额头的方向去拉，在顶峰时停留一秒，还原时稳定肩胛，不要完全送出去。
掌握以上这几个细节，肩后束的感觉会特别酸爽。