5天就能瘦手臂。
hello宝子们，如果你还在徒手跟着网上这样练，又想要瘦一大圈是真的很难实现。今天跟我一块进行抗阻力训练，一起甩掉拜拜肉，走起。
·第一个动作：肩环绕。先用这个动作来激活肩袖肌群，抬头挺胸，肩背打直，掌心朝前，手肘微屈且固定，吸气肩部发力带动手肘向下拉。
·第二个动作：推肩+水瓶下拉。在练习这个动作时不光能帮助打造直角肩，还能够紧致后背肌群。起始位置大小臂呈90度，上推到头顶正上方，接着感受肩胛发力带动手肘向下拉。
·第三个动作：俯身划船+推举。与上一个动作所锻炼的肌群一样，肩胛收紧，手部贴近身体，将水平提至身体两侧，接着直立身体，吐气推至头顶正上方。
·第四个动作：水平提拉臂屈伸。想要紧致手臂拜拜肉的宝子，这个动作一定要练。在俯身划船的基础上做一个臂屈伸，手臂贴近身体两侧，接着三头发力打直手臂，并且做一个略微的上抬。做这个动作时能够明显的感觉到三头的收缩感。
·第五个动作：颈后臂屈伸。也是一样的，固定手肘在头两侧位置，接着吐气发力到头顶上方，接着吸气从最高点落下。
·第六个动作：交替冲拳深蹲。感受水瓶出拳的爆发感，全程不要憋气，匀速呼吸，记得将动作做的连贯一些。
·第七个动作：交替冲拳推举。在冲拳的基础上做一个向上推举的动作，全程收紧核心，不要憋气，做两组每组20次。
·第八个动作：二头弯举+推举。掌心朝上，先做一个二头弯举，接着在此基础上将哑铃向上推举至头顶正上方，再控制速度缓慢下放。
·第九个动作：变式推举。手肘固定，先做一个侧举，接着翻转矿泉水瓶，吐气肩部发力向上推起。
5分钟运动快充，每天坚持5分钟的训练会有不一样的效果，跟我一块练起来，走起。呼吸记得将动作做的连贯一些。
·第七个动作做一个交替冲拳推举。在冲拳的基础上做一个向上推举的动作，全身收紧核心，不要憋气，做两组，每组二十次。
·第八个动作做一个二头弯举加推举。掌心朝上，先做一个二头弯举，接着在此基础上将哑铃向上推举至头顶正上方，再控制速度缓慢下放。
·第九个动作变式推举。手肘固定，先做一个侧举，接着翻转矿泉水瓶，吐气肩部发力向上推起。
每天坚持五分钟的训练会有不一样的效果，这个夏天跟我一块练起来，走起。