大家好，我是大乔，今天是2021年8月26日，也是我参加365天演讲+写作打卡的第233天。今天我要分享的主题是《形体梳理的基本动作》。

形体梳理中所讲到的动作方法，并不是机械式的“一二三四五六七八……”这样喊出来做出来的，任何一种动作方法，用文字都是很难直观表达清楚的，而是要身体的感觉，用身体感受去体会。中心是体态正确，心态平和。

课堂中会建议姐妹们不要勉强去记一套一套的动作，根据自己身体需要改善的部位，进行针对性的动作练习，生活中的站、立、坐、行、睡，随时随地都可以运用，把方法与日常的活动融合在一起，就可以轻松自如地控制自己的形体。

比如：早上起来洗脸刷牙的时候，洗衣服做饭的时候，等车坐车、骑自行车、乘电梯、排队的时候，与人谈话的时候，办公的时候，看电视的时候，睡觉前和睡醒了以后在床上的时候……你什么时候想做，立刻就能做，愿意做多少时间，也是随意，十分钟八分钟也行，三分钟五分钟也行，一分钟半分钟也可以。这样，改善形体、保持体态的主动权，就会掌握在自己的手里。

而在整个形体梳理中，保持心态平和是内在的一个核心要领。心态好，面部表情才会放松舒展，这也是梳理的动作之一。

要做到“面呈王字”。就是：展开眉头，眼角向两边拉，一横；脸颊向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横，一共是三横，鼻子是一竖。呈现出一个微笑的状态。向两边拉，是放松的轻轻的一种感觉，而不是生拉硬拽。

这样做是为了能有一个好心情参加运动。如果是愁眉不展，心事重重，耷拉着脸，倒不如不运动。面呈“王”字就是要唤起好心情，它是“形体梳理”训练始终需要保持的状态，是不可缺少的一个动作。眉头展开，眉在笑；引导双肩展开，肩在笑；再带动臀部上提，臀在笑；牵动全身都在笑。

通过这个简单的面部表情，从外到内，再从内到外，慢慢地诱导自己的心情变得轻松，让肢体更舒展，在这种状态下进行训练，才能真正有效果。