罗马衣挺身。
·我们用大腿内侧顶住它可以吗？大腿内侧对，脚外8对，贴上去，再上去脚固定住，扣上去就可以。
·我们的颧骨应该是要超过这个垫子差不多三个手指，三指的位置，身体手放在这个位置，手慢慢往下去探，这样对OK。
·下的位置是什么位置？如果感觉再往下再下，弯腰的不对OK，起就是下到我们要弯腰的位置，就起就可以了。
·起臀部顶，夹紧臀部对，这是一个非常好练鼓励臀部的动作。
·身体慢慢往下卷，卷下去慢一点，不要弯腰，左对保持这一段的刚性就可以。
·腰椎这段是不动的，慢慢下去，受力点全在臀部这一块，对走3对也是一样的OK。