躺过100+款枕头，手把手教你选到适合自己的
本文收录在「消费科学院·每周精选」第二期，了解计划详情>>>
今天是一年一度的世界睡眠日，昨晚你睡得好吗？
你有没有过类似经历？
加班后拖着疲惫的身体坐着地铁末班车回到家，推开门已经11点了，稍微清洗整理后躺在床上已经接近12点，终于到了属于自己的时间；
拿出手机追个热点，刷个短视频，一眨眼的功夫就1、2点了，想起明早还要上班，恋恋不舍地放下手机准备睡觉，闭上眼却越来越清醒了。
《2023中国健康睡眠白皮书》报告指出，睡眠时间减少、入睡困难、失眠等已成为困扰当代人的普遍性问题，反映在不同年龄人群上，中年人群和青年人群失眠率较高，占比分别为 82.3%和 84.3%，女性人群失眠情况略高于男性2至3个百分点。
睡眠障碍催生出了万亿级的市场，6成以上人群倾向使用更舒适的寝具来改善睡眠，年轻一代在为“高质量”睡眠买单上，更是一掷千金。
隔三差五就有调友在后台或群里呼唤让我们评测枕头👇🏻
但有调在多年前曾花了4W+搞过一期枕头测评，结论就是：枕头这个东西个体差异非常大，没有一款枕头被所有人喜欢。
确实，因为每个人的身高、体重、颈椎情况、睡眠习惯都不一样，很难有一款枕头能符合所有人的需求。
因此，我们决定开设一个新的栏目叫做：有调科普，对于这种个体差异性较大的产品，通过提供一些选购要点和建议，帮助大家找到更适合自己的产品。
简单地讲，我们是一群认真对待生活的人，面对个人属性较强（不适合做横评）的品类，我们期待通过学习与研究产品分类与适用人群，结合部分真人体验，提供一些科学选购建议，帮你从琳琅满目的商品中挑出最适合的那一款。
郑重声明：有调科普栏目内容为独立制作，没有与任何品牌、商家合作，致力于客观、中立地解决大家买买买路上的困惑。
如何挑选适合自己的枕头
01 感受自己的床垫硬度
选购枕头还要看床垫？是的，你没听错，床垫的软硬会影响枕头的实际体感高度。
床垫越硬，体感高度越接近枕头实际高度；
床垫越软，枕头在头部重力作用下会轻微下陷，则实际体感高度会比枕头实际高度矮1-2cm。
02 了解自己的睡眠习惯
在整个睡眠过程中，你是更喜欢仰睡还是更习惯侧睡？
仰睡适合中低高度的枕头（7-9cm），而侧睡则需要微高一些（9-11cm），来支撑颈椎的正常曲度。
03 预估适合自己的枕头高度
选择枕头的高度时候要参考自己的肩宽，与肩宽等长较为合适，过高或过低都会造成落枕。
这里有一个小技巧，可以根据个**头的高度来预估适合自己的枕头高度，仰睡更多的可以选择约1拳高的枕头，侧睡更多的可以选择1.5拳高的枕头，或者选择两侧高度不一样的枕头，可以在需要的时候调整方向。
枕头根据形状可分为矩形枕、蝶形枕、U型枕等；根据材质可分为荞麦枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆棉枕、软管枕、凝胶枕等。
蝶形枕
矩形枕
温馨提示：睡觉不老实的朋友尽量选择普适性更强的方形枕，在头部发生较大移动的时候不会有较大的落差，蝶形枕这种分区设计高度的枕头如果没有躺到适合的位置反而会造成颈部和枕头中间有空隙而导致落枕。
不同形状与材质的枕头差异主要体现在贴合性、支撑度、稳定性、透气性等方面上。
针对各种枕头，国外专门评测寝具的网站Sleep Like the Dead通过收集网上大家的反馈，给出了对比数据：
来自Sleep Like the Dead网站（数据定期更新，摘录日期为2023.3.15）
选购建议及品牌推荐
📌 我们强烈建议大家在时间充裕或条件允许的情况下，尽量去实体店亲自体验不少于20min后再购买，且在体验时候需要关注一下床垫的硬度，尽量选择与家里床垫相似的床去试，会大大降低踩雷率；
📌 如果确实需要从网上购买，可以选择有7-30天试用期的店铺购买，减少因盲目购买使钱包日渐消瘦。
还有一个选购枕头的途径就是酒店，如果你出行或出差住酒店的时候发现枕头很好睡，可以问一下前台是否可售卖，部分星级酒店的客服部或者官网是提供相关床品售卖服务的。比如亚朵酒店的APP上就会售卖酒店同款枕头；此外，部分酒店还会提供睡枕清单，住酒店的时候可以选择自己喜欢的更换。
下面就几种主流材质的枕头做一下介绍和品牌推荐。
01 荞麦枕/决明子枕
由烘烤后的荞麦壳或决明子作为枕芯材料，具有较好的透气性、支撑性和可塑性，可以根据需求适当调节高低。
但由于是天然材料，不可水洗，且在长期环境湿度较大的情况可能会发霉、有异味，甚至长虫子，所以需要定期晾晒或者更换；同时由于枕芯为颗粒状，挪动或翻身时枕头会有“沙沙”的噪音。
荞麦枕/决明子枕相对比较常见，几乎没有技术壁垒，很多人小时候都睡过长辈自制的荞麦皮枕头，父母一辈也非常习惯睡这种。
传统的荞麦枕需要自制，现在市面上售卖的大都为荞麦+纤维的组合枕。这里推荐两家比较知名的家纺店，大家可以根据需求自行选购。
【富安娜旗官方舰店】
【水星旗舰店】
02 羽绒枕
内填鸭绒或鹅绒，具有较好的透气性、蓬松度和柔软性，防潮性能也不错，但选购时尽量选择鹅绒款，在蓬松度和异味方面相较鸭绒款更胜一筹；
在高度上根据充绒量会有高、中、低三种选择，小编个人体验下来，高枕更适合睡前阅读时倚靠，中、低枕更适合侧卧或仰卧。
和选购羽绒服一样，羽绒枕也是一分价格一分货的品类，选购时候要关注一下“绒子含量”这个值，也就是整朵羽绒的含量，部分价格低廉的羽绒枕可能会用碎绒填充，使用时间稍长一些就会越来越扁，降低支撑性。
一个冷知识：不同的鹅或鸭的品种、所在地以及生长时间，也会影响羽绒的品质。
📌 一般来说，在纬度越高地区生活的鹅和鸭，长出的绒朵越大（西伯利亚＞加拿大＞德国）；
📌 较长的生长周期能够使羽毛及羽绒结构更为成熟、饱满，有更好的拒水性。
羽绒本身有一定拒水性，不利于螨虫滋生；而羽绒的弹性是自带的，用久了只要拍打即可恢复原来蓬松状。大部分羽绒枕不可水洗，局部污渍可用去渍笔或去渍纸巾类产品擦拭，仅有少部分产品可支持水洗烘干。
【康尔馨】
五星级酒店的供应商，羽绒枕覆盖各类面料和造型，品质有保障，小编自用款，用了5-6年也没有异味，蓬松度也依旧如初。
【SIDANDA】
荣获德国红点设计大奖，采用抑菌面料，枕头多为分区设置，头窝区镂空设计，能够更好地呵护放松颈椎，两侧加宽加高，能为不同睡姿提供更有力的支撑性。支持7天无理由退换，5年质保。
【obb royalbed】
始于1900年的欧洲经典品牌，多次荣获瑞士五星级酒店供应商大奖，拥有获得EDFA欧洲羽绒协会认证的独立实验室。
枕头多为可抽取式结构，可以机洗、烘干，清洗的时候可拆开分层洗烘，避免了一整个枕头烘不干的情况。
03 软管枕
内部填充PE高分子软管，具有较好的透气性、贴合度和支撑性。通过分区设置，不同区域填充不同颗粒度、硬度的PE高分子软管，达到舒适的分压、支撑效果，可自行调节每个区域软管填充量，使枕头更加贴合颈部，且可水洗，不易变形。
【西川家纺】
拥有多种专利技术，【，有不同高度可选，支持私人定制，支持14天无理由退换货。
【菠萝斑马】
可选款式较少，但价格相对亲民，支持7天无理由退换货。
04 乳胶枕
原材料为橡胶树的汁液，添加安全材料后经发酵定性而成，分为邓禄普、特拉雷、GMA三种工艺，前者为化学发泡，后两者为物理发泡。
具有支撑性强，回弹性强，不易滋生细菌，透气性一般，使用寿命较短（1-2年）等特点，可选形状非常多，市面上大多数乳胶枕的乳胶含量在80%-93%，高端产品可以达到96%左右。
需要注意，乳胶枕不可水洗，避免日晒，日晒会加速氧化变黄，氧化后可能会有掉渣的情况。
邓禄普工艺：
比较传统，整体能耗较少，成本也相对较低。
主要步骤为：添加发泡剂发泡 - 注入模具加热蒸烤 - 从模具中取出水洗清除杂质 - 烘干去除水分。
特点：乳胶为闭孔结构，表面有明显胶皮覆盖，且可看到注胶孔；支撑性及弹性更好。
特拉雷工艺：
人工流水线操作，工艺较为复杂，能耗高，成本也较高。
在发泡阶段先抽真空再冷冻，加入二氧化碳定型后再进行后续加热蒸烤、水洗、烘干等程序。
特点：乳胶为开孔结构，无明显胶皮覆盖；透气性更好，更为柔软。
邓禄普工艺（左）与特拉雷工艺（右
GMA工艺：
同特拉雷工艺一样，采用物理发泡方法，区别在于全程生产由电脑控制，精准度更高，产出产品具备更好的弹性及透气性，整套工艺造价较高，所以目前普及度较低，仅少部分品牌使用该工艺。
【邓禄普/Dunlopillo】
乳胶枕鼻祖，邓禄普工艺的发明者，店里邓禄普和特拉雷2种工艺的产品都有，虽然性价比略低，但质量相对有保障，是不出错的选择。
【舒达/Serta】
做床垫起家的品牌，乳胶枕采用特拉雷工艺，面料上更为亲肤，更推荐组合款，枕芯由两部分组成，高度调节上更为灵活，是很多星级酒店的同款。
【paratex】
造型、颜色、款式相对丰富，性价比较高的一个品牌，小编17年买过一款，用了2年左右。
05 记忆海绵/慢回弹枕
采用具有慢回弹力学性能的聚醚型聚氨酯泡沫海绵制成，具有较好的变形能力，对吸收冲击力、分散压力有较好的性能，能根据重力调整支持力度与形状，软硬适中，有较好的承托性和包裹性。不可水洗，散热性一般，夏天可能有点热。
【泰普尔/tempur】
同邓禄普相似，泰普尔其实是上世纪70年代，美国宇航局为了要减轻宇航员离地升空时所承受的巨大压力，而特别研发出了一种压力吸收材质。泰普尔对这种材质进行优化和创新，并投入民用。
目前已成为全球最大的寝具品牌，迪拜帆船酒店的标配枕头就是泰普尔的。质保3年，7天无理由退换货。
【躺岛】
网红猫肚皮枕，有调编辑部有小编买过，确实躺着像无毛版猫肚皮，整体躺感偏软，有标准和矮枕2种高度可选，枕套不够耐磨，用久会起球，虽然没有小猫咪的体温，但至少不会跑不是？提供30天试睡。
【时光存折】
中心微微凹陷，四周隆起，回弹性和包裹感都不错，夹心款中间有一块夹层可抽出，可人为调节高低。30天免费试睡。
06 凝胶枕
在乳胶枕或记忆海绵枕的基础上，靠近头部表面附带一层凝胶，触感较为清凉舒缓，适合夏季，其他季节可能会有点凉（需要厚枕套），躺上去有较好的缓冲性和包裹感；但由于工艺较为复杂，所以价格较高，适合追求极致睡感不差钱的人群。不可水洗。
【Jahvery】
凝胶枕中的爱马仕，不差钱的闭眼入，睡上去悬浮感较强，对肩颈酸痛有一定缓解作用。支持7天无理由退换货。
【舒达/Serta】
除了乳胶枕外，他家凝胶枕也很舒服，在实体店试睡的时候让小编一度想买一个回家，看了看价格，忍住了～
【Technogel Sleeping】
Technogel也是一种专利凝胶的名字，起初应用于医疗领域中防褥疮垫子生产，后来逐步发展到民用各类产品。
这个品牌目前没有淘宝/京东旗舰店，需要找靠谱代购，成人款偏高（9-11cm），适合喜欢高枕或背部比较厚实的人。
结语
好啦，本期枕头科普就到这里啦，希望对大家选购枕头有所帮助。
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预祝调友们今天都能睡个好觉～
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