引导语：在冬季很多妹子都容易手脚酷寒，想要好好温补养生又怕把本身吃得圆滔滔，来年徒伤悲。但是，只要好好吃下面的15种补身减肥食材，就可以温补瘦身双效合一！要苗条身材，又要康健身材！

温补瘦身食品一：红枣

卡路里含量：264大卡/100克

红枣含有富厚的维生素、环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必须物质，可以大概增长肌力，消除委顿、扩张血管、增长心肌缩力、改进心肌营养，从而斲丧体内的多余热量，而到达减肥瘦身的结果。中医有说，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血放心的成果，是中药处方的常用之品。红枣同时也是减肥和丰胸的妙品哦！

温补瘦身食品二：黑豆

卡路里含量：381大卡/100克

黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、低落血脂，防备心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，防备便秘，以是是不错的减肥佳品。并且黑豆乳不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，并且另有治疗风湿、抗朽迈等结果。 黑豆乳，全麦面包，可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得痛快畅快放心。

温补瘦身食品三：桂圆

卡路里含量：71大卡/100克

桂圆亦称龙眼，营养代价高，性温味甘，益心脾，补气血，具有精良有滋养补益作用，可以减肥人士提供多种营养，增补能量丧失。 桂圆具有精良的滋养补益作用，搭配红枣，泡制红枣桂圆茶或搭配小米熬成小米桂圆粥，都对补身减肥有精良的作用。

温补瘦身食品四：银耳

卡路里含量：200大卡/100克

银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养代价也很高，每百克干银耳中含卵白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。当代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，淘汰脂肪吸取，故有助减肥作用，搭配紫薯制作紫薯银耳羹，温补减肥双效合一。

温补瘦身食品五：白萝卜

卡路里含量：21大卡/100克

白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成果。它还含有胆碱物质，能低落血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地举行新陈代谢，防备其在皮下聚集，非常利于减肥。白萝卜热量也比力低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。白萝卜宜与豆腐皮、豆腐丝、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

温补瘦身食品六：芋头

卡路里含量：79大卡/100克

芋头又称芋艿，营养代价类似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食品，芋艿含有富厚的黏液皂素及N种微量元素，可资助机体改正微量元素缺乏导致的生理非常，同时能增长食欲，资助消化，故中医以为芋艿可补中益气。

温补瘦身食品七：红薯

卡路里含量：99大卡/100克

红薯是一种富含膳食纤维非常富厚的食品，它当中含有的大量纤维素可以使自主神经得到活化，可以在场内制造新细胞，有利加速新陈代谢。红薯富含糖、卵白质、脂肪和百般百般的维生素以及矿物质，可以充实地被人体吸取，红薯对付营养不良的人非常有疗效，并且具有补中益气的成果，红薯分外得当中焦脾胃亏虚、小儿疳积的患者。

温补瘦身的食品八：枸杞

卡路里含量：258大卡/100克

枸杞子能养肝，滋肾，润肺，据当代药理研究，可延缓朽迈、保肝、降血脂、抗脂肪肝、降血糖等作用。枸杞子含有的脂肪身分重要是亚油酸，是一种康健的脂肪，具有滋肾、润肺、补肝、明目以及降脂减肥的成果。用枸杞泡水喝，黑白常有益的，其降血脂作用大概有利于其减肥。枸杞泡水代茶饮，多平补而不腻，一样通常服用一个月体重减轻3kg。

温补瘦身的食品九：糯米

卡路里含量：348大卡/100克

富厚的高纤维能在胃里吸取膨胀，让人孕育发生饱腹感，资助克制食欲；纤维多的食品，我们必要增长品味次数，如许一来，进食的速率变慢，血糖也很难上升；高纤维食品能促进肠道蠕动，多吃能消除便秘，帮你减失肚子上的赘肉噢！而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，由于它有着健脾暖胃的作用，是一种壮大的温补食品，此中富厚的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。

温补瘦身的食品十：生姜

卡路里含量：41大卡/100克

生姜让人体内孕育发生的猛烈的温热感能让血液循环处在一种活泼的状态，并且这种“辣辣”的觉得能连续很永劫间，燃烧脂肪的结果但是一级棒噢！生姜减肥法在日本已经非常盛行了，女生们都市随身带着一个小瓶子，内里装着生姜。然后无论吃什么食品都市加一些生姜进去。而市面市情上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也黑白常走俏的。

温补瘦身的食品十一：山药

卡路里含量：56大卡/100克

山药有两大长处：一是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种奇特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的剖析，加速新陈代谢，驱逐皮下脂肪。并且山药甘平偏热，可以补虚补气，在冬季中食用山药减肥黑白常准确的一件事。并且山药的黏液中含有女性荷尔蒙的根本物质，能促进荷尔蒙的合成，在制止脂肪聚集的同时饱满胸部，不外温馨提示列位，由于生的山药有毒性，以是山药不相宜生吃，以免吸取毒素每次食用量约85克，不宜过量。

温补瘦身的食品十二：黑荞麦

卡路里含量：324大卡/100克

黑乔麦的营养富厚，卵白质含量为13%，脂肪含量为3%，此中油酸和亚油酸含量相称高。别的还富含维生素P、B1、B2、VE以及微量元素镁、铁、钙、铜等均比谷物类食品高很多倍，尤其微量元素铜含量居种种粮食之冠。 可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有低落体内胆固醇、低落血脂和血压、掩护血管功效的作用。 因此，黑荞麦有着精良的减肥成果，分外得当肥胖人群食用。且医学上说，玄色食品中就含有大量的微量元素和维生素，此中一种叫“花色苷”的玄色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。

温补瘦身的食品十三：榛子

卡路里含量：617大卡/100克

榛子所含的富厚的纤维素有助于促进消化，防备便秘。榛子不但富含卵白质、脂肪以及糖类，还含有大量的胡萝卜素、维生素B1、B2、E。榛子含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高于核桃。同时，榛子中钙、磷、铁的含量也高于别的坚果。并且中医以为坚果性味偏温热，有御寒、补肾健体的作用。在早餐或上午加餐的时间吃，带来的饱足感能资助低落午餐的食量。

温补瘦身的食品十四：开心果

卡路里含量：614大卡/100克

开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的明显特点。每天进食28克，大概49颗左右的开心果(熟)，对付控制体重非常有利。这是由于大脑担当吃饱的信息必要约莫20分钟，吃开心果(熟)必要剥壳，如允许以延伸食用时间，让人孕育发生饱腹感和满意感，从而资助淘汰食量和控制体重。由于开心果(熟)富含油脂，不但能为机体排毒，还可以润肠通便。因此，开心果也是坚果中此中一样温补瘦身的良品。

温补瘦身的食品十五：牛肉（前腿肉）

卡路里含量：105大卡/100克

牛肉(前腿)是仅次于猪肉的中国人第二大肉类食品。牛肉(前腿)含有富厚的卵白质，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量极小，要是将四周的脂肪去失，脂肪含量比腓力肉更小。对付爱吃肉的妹子来说，牛肉(前腿肉)不失为首选。并且牛肉(前腿)含有富厚的卵白质，能进步机体抗病本领，补气益气，滋养脾胃，有助于治疗筋骨酸软、气短体虚等症状。

一周吃一次牛肉，既满意**又温补不胖。但是食用牛肉（前腿肉）应去脂。

编后语：在减肥时期，减肥人士们对卡路里“锱铢必较”，但是，与其存眷卡路里数字，不如回归根本饮食规则。减肥饮食的根本功在于吃对分量、选对食材。以上15种食材，不但养生还能消脂！