#记录我的一日三餐#
早餐

燕麦粥：用燕麦、牛奶（或植物奶）煮成粥，加入一些切片香蕉和一小把坚果（如杏仁或核桃）。
水煮蛋：一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
水果：一小碗蓝莓或草莓，富含抗氧化剂。
饮品：一杯绿茶或黑咖啡（无糖）。
午餐

主食：一碗糙米或全麦意大利面。
蛋白质：烤鸡胸肉或豆腐，配上香料和橄榄油。
蔬菜：一份混合蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜），淋上少许橄榄油和醋。
汤：一碗清汤（如西红柿汤或蔬菜汤）。
晚餐

主食：蒸红薯或小米。
蛋白质：清蒸鱼（如三文鱼或鳕鱼），富含Omega-3脂肪酸。
蔬菜：蒸西兰花和胡萝卜，保持营养成分。
饮品：一杯温水或草本茶。
加餐可选

上午加餐：一小把坚果或一根香蕉。
下午加餐：一杯酸奶或一小块黑巧克力（70%以上可可）。
这份饮食注重均衡营养，包含丰富的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和各种维生素矿物质，适合大多数人群。根据个人的健康状况和需求，可以适当调整。