上次我们介绍了部分升糖的食物，今天我们接着介绍其他升糖的食物。

第五类乳及乳制品。

乳及乳制品是我们经常会见到的食物，它们的营养价值是非常高的，比如可以补钙，补充蛋白质等等。那乳制品中，它们的升糖指数又是如何的呢？

通常来说，未添加糖、甜味剂或巧克力粉的乳和乳制品，其升糖指数是比较低的，比如，低脂牛奶、豆奶。相较于全脂牛奶，脱脂牛奶的升糖指数会稍微高一些。而市面上出售的巧克力牛奶、添加白砂糖的酸奶、以及各种调味酸奶等升糖指数都是较高等。

第六类饮料类。

市面上售卖的大多数饮料一般都是含糖的，所以，它们的升糖效果也是不言而喻的。像各种果汁、奶茶、可乐、苏打水、水果罐头等，升糖是比较高等，所以，不建议大家多吃。

第七类方便食品。

这类食品包括各种袋装面包、饼干、方便面、汉堡、披萨等，它们的升糖指数也是比较高的。需要提醒的是，有些减肥人群，为了减肥会吃一些燕麦片，那有些即食的燕麦片中含有各种水果干、坚果，以及添加了葡糖糖、麦芽糖、蜂蜜，这种类型的燕麦片升糖指数也是比较高的，并且对于减肥其实是没有太大帮助的。

在选择即食食物上，大家可以多关注一下配料表，这样也可以避免进食过多升糖的食物。

我记得之前有个热门话题是问，不甜的食物含糖量就不高吗？事实上，并非如此，有很多食物是吃起来不甜，但却是高糖食物。所以，大家可不要被它们轻易“欺骗”了哦～