烤香蕉燕麦片
烤香蕉燕麦片
这种简单的香蕉烤燕麦片仅需4种食材，并且经过30分钟的烘烤即可准备就绪，是适合全家人享用的温暖健康的早餐。此食谱纯素食，无麸质无油。
如何制作燕麦片
烘烤的燕麦片用最少的成分很容易制成，并且可以通过切碎的坚果，椰子或浆果等配料进行定制。此版本的燕麦片配料是用捣碎的香蕉制成的。要做到这一点，您需要做的是将一些成熟的香蕉捣碎，然后与燕麦，亚麻籽粉，肉桂粉和非乳制牛奶混合，然后放入烤箱烘烤直至变硬。
步骤1。
在金属或玻璃烘烤盘捣碎香蕉。我们用了一个8×8的方形盘子。
第2步。
加入其余的成分。我们用燕麦片，亚麻碎，肉桂，海盐和杏仁奶。
第三步
充分混合，然后在350华氏度下烘烤30分钟。
第4步。
将其从烤箱中取出后，静置10-15分钟，然后切成6等份。可以立即将其与您喜欢的浇头搭配使用，也可以将其存储在冰箱中以备后用，并根据需要进行冷或重新加热。
烤箱烤燕麦片成分
这种烤燕麦片配方非常简单，只需4种成分即可。与花式早午餐相比，此食谱更像是一种实用的日常早餐或点心，但我喜欢它，它是一种简单，快捷和早餐的选择。
- 燕麦片。此食谱最适用于燕麦片，也称为整粒燕麦或老式燕麦。大片状燕麦也是合适的。该食谱仍适用于速溶燕麦或燕麦片，建议您使用全燕麦以获得**效果。此食谱不适用于钢切燕麦。
- 香蕉。您将需要两个成熟的香蕉来制作此食谱。香蕉充当粘合剂，有助于使菜变甜。
- 奇亚籽或亚麻籽。您可以使用奇亚籽或亚麻籽来帮助食谱。这两种成分均可为食谱提供健康的脂肪，维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。
- 杏仁奶。我们使用杏仁奶作为液体，但任何植物奶都可以使用。
可选的加载项或浇头
我们喜欢保持这种烤燕麦片的基本配方，只使用上面列出的成分，但是您也可以尝试各种健康的添加物来改变口味。使用以下任何外接程序或混合搭配，总计最多约3/4杯。
附加配料
- 巧克力脆片
- 椰丝
- 切碎的苹果
- 切碎的日期
- 碎杏仁
- 切碎的核桃
- 新鲜蓝莓，覆盆子或切碎的草莓
- 任何切碎的新鲜水果
燕麦浇头
您可以在烘焙之前将这些成分添加到燕麦中，将它们用作浇头，这样就可以每天进行调换。如蓝莓和花生酱，芝麻酱和果酱，香蕉和杏仁片黄油或肉桂炒苹果和核桃。
风味变化
杏仁喜悦燕麦片：每个加入1/4杯巧克力片，切碎的杏仁和切碎的椰子。
花生酱香蕉烤燕麦片：加入1/4杯天然花生酱。巧克力片也将是惊人的。
烤苹果燕麦片：加入1/2杯切成丁的苹果，1/2茶匙生姜和1/4杯切碎的核桃。
胡萝卜蛋糕烤燕麦片：每个葡萄干和磨碎的胡萝卜加1/3杯。一些椰子和菠萝也可以。
蓝莓燕麦片烘烤：加入3/4杯新鲜蓝莓，并使用可选的肉桂和香草。椰子和姜是很好的补充。
甜味选择
该食谱并不特别甜，如果您想使其变甜一点，则加入2汤匙纯枫糖浆，生蜂蜜（不是素食主义者）或椰子糖。
完美的餐前食谱
如果您喜欢在周日准备一批此类物品，并将其存放在冰箱中。它们非常适合在早间锻炼之前快速，充满活力，易于消化的食物，并争夺健康零食。您可以将它们冷吃，或在烤箱或微波炉中重新加热以享受温暖。
香蕉燕麦片
- 准备时间： 5分钟
- 烹饪时间： 30分钟
- 总时间： 35分钟
- 产量： 6
- 分类： 早餐
- 方法： 烤箱
- 菜系： 素食主义者
这款烘烤的燕麦片配方非常适合轻松早餐和锻炼前的零食。您可以在烤箱中享用一片温暖的食物，上面放上浆果和花生酱，然后将其余的食物储存起来，整周享用早餐。
原料
- 2杯 燕麦片（150克）
- 2个成熟的香蕉，捣碎（约220克）
- 2汤匙 亚麻籽粉（14克）
- 1 3/4杯杏仁奶
- 1/2茶匙 海盐（可选，增强风味）
- 1茶匙 肉桂（可选，增强风味）
- 1茶匙 香草精（可选，可增强风味）
制作指示
- 将烤箱预热至350华氏度。
- 将捣碎的香蕉放在8×8方形的烤盘中。用叉子将其捣碎成光滑的糊状。
- 加入燕麦，亚麻，牛奶，盐，肉桂和香草，搅拌均匀。
- 在烤箱中烘烤燕麦混合物30分钟。
- 在锅中冷却15分钟，然后切成6个正方形。立即使用或在冰箱中存放最多4天。烘烤过的燕麦片也可以在密闭的容器中冷冻长达3个月。
笔记
您可以将食谱加倍，并使用较大的砂锅菜来制作12个燕麦片正方形。
营养
- 分量： 1
- 卡路里： 152
- 脂肪： 4克
- 碳水化合物： 27克
- 纤维： 4.5克
- 蛋白质： 5克
