每个人都希望自己有一张洁净的脸，但是很多人都没有达到自己的要求，尤其是青少年在青春期的时候脸上很容易出现一些痘痘，我们这把这些痘痘戏称为“青春美丽疙瘩豆”，虽然名字很好听，但是这些痘痘确实给青少年带来了很多的苦恼，有人说这是牛奶惹的祸，事实上是不是这么回事儿呢?请围观我们今天的话题“抗痘要少碰牛奶?营养师5点叮咛，吃出好肤质”：

抗痘需少碰牛奶

喝牛奶会致痘?营养师：均衡饮食、少油炸才是关键。牛奶致痘的说法并非完全正确。事实上，导致青春痘发生的原因，主要与人体内分泌失调，或雄性荷尔蒙比例偏高。进而激发皮脂腺分泌油脂，导致毛孔阻塞，最后造成毛囊破裂、真皮发炎，形成红肿、突起的恼人痘痘所致。

目前虽然确实有些研究支持牛奶含有内源动物性荷尔蒙因子，易对皮脂囊会造成影响，促进青春痘生成，或使痘痘情形更为严重。不过，由于上述研究尚未经明确验证，再加上，市面上的添加激素的动物性加工制品内，含有的激素成分比例不同，抗雄性激素化活性的程度也不同。所以，从食物中获取后，究竟是否真会影响人体内激素比例，仍需各项研究来佐证。

换言之，食用乳制品到底会不会致痘，目前医界仍普遍认为，尚须更多的研究来撇清其相关性。因此，网络上盛传的少接触牛奶、乳制品等饮食有助减少青春痘生长的讯息，并不是那么正确。

吃出无瑕光滑肌!抗痘5叮咛，非知不可

下列5大有益皮肤健康、有助减缓痘痘肌问题的营养小叮咛;提供给爱美的朋友们作为平时肌肤保养、护理参考：

叮咛1-多吃新鲜蔬果：

每日的均衡饮食，多摄取新鲜的蔬菜水果，借助补充维生素C或多酚类抗氧化剂，自然有助降低身体发炎反应的产生、减少痘痘生成。

叮咛2-补充Omega-3：

日常饮食中的油脂摄取来源，适度替换成富含Omega-3不饱和脂肪酸的深海鱼;或是，植物性的亚麻仁籽油，也是调节内分泌平衡、帮助人体抗发炎的饮食好选择。

叮咛3-矿物质锌不可少：

适度补充矿物质锌，有减缓青春痘肌肤发炎现象、加速伤口癒合、促进皮肤修复速度的好处。举凡，海鲜水产类的牡蛎、蛤蜊，或是，燕麦类、坚果种子类食物，就是很好的获取来源。

注意维生素B群的摄取是否足够，尤其是在压力大、工作忙碌的时候，更容易使负责人体新陈大谢正常运作的维生素B群大量流失。而缺乏维生素B群，可能会造成油脂分泌异常、增加痘痘生成的机会。因此，饮食中适度补充糙米、猪肉、猪肝、蛋黄、豆类、麦片、酵母等含有丰富维生素B群的食物非常重要。

叮咛5-多喝水：

养成多喝水的习惯，每天补充足够的水分(每公斤体重补充30c.c.)，就是有效维持体内循环、保护肌肤健康的关键。

温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“抗痘要少碰牛奶?营养师5点叮咛，吃出好肤质”的话题，通过分享我们知道了抗痘要远离牛奶，以及营养师的几点叮咛让我们拥有好皮肤。其实预防痘痘肌上身，除了做好肌肤清洁保养外，正确的饮食习惯，更是避免痘痘爆发的关键!同时重视个人清洁卫生，注意脸部的清洁是拒痘之根本。小编希望今天的分享对那些脸上有痘的亲们能有所帮助!