宝子们，健康成长每一天的炳炳炳子来啦！
来吧，今天开局一个小问题，有多少姐妹曾经嘀咕过：“ 世上美女千千万，那个腰细腿长的怎么就不是我？”有的举个手🙋♀️，靴靴。
cr:小红书如图
好啦好啦，知道你们想瘦，想漂漂亮亮的，但是切记有违反常理的、对身体可能会造成威胁的减肥方法，大家可不要轻易尝试哦~
美固然很重要，但是 身体健康才是硬道理鸭，炳崽今天就来跟大家好好唠唠：如何在保证身体健康的情况下，合理有效的减肥这件事。
都说“ 三分练七分吃”，炳崽也从吃和练这两个方面来详细说说叭~
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俗话说的好：民以食为天，吃东西是我们每天的必修课，各种各样的美食都让我们垂涎不已，而且对于想要健康减肥的我们而言，“怎么吃”和“吃什么”是很重要的！
HOW
怎么吃
我打卡！以后一天只吃一顿饭！！！
达咩，节食减肥不可取啊！
炳崽知道，有些姐妹为了达到快速瘦身的效果，一天只吃一顿饭，或者每餐只吃黄瓜、苹果这种，日常摄入量明显低于个人的基础代谢，这种方法真的很不可取。
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节食减肥固然瘦的很快，但是这样对身体的伤害是非常大的！过度的节食还有可能造成身体 营养不良、 内分泌紊乱的现象。而且一旦停止节食，会反弹的很厉害，甚至超过节食前的体重，得不偿失，这种方法真的很不可取。
我以后不吃碳水化合物啦！
达咩，不吃碳水你会变傻的！
宝们， 碳水摄入过低会导致低血糖，什么手脚无力呀，头晕之类的问题都会找上你。
并且由于我们身体糖分摄入过低，体内没有了足量的糖分供给，身体一看“咦，那我不就没能量了吗？这可不行。”
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然后就会开始分解我们的脂肪，这个时侯你以为你瘦了？那只是表面！脂肪的分解会产生酮体， 过多的酮体排泄就加重了肾脏的负担，肾脏好累的！这就是为什么戒断碳水时。会经常口渴、口臭、恶心的原因啦。
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而且大脑的工作也是需要血糖的，供给不足，大脑的注意力就会不集中，记忆力会明显衰退，时间长了会容易变得暴躁易怒，会对日常生活造成很大影响的！
WHAT
吃什么
上面炳崽说了那么多关于饮食的问题，肯定有姐子们会问： 那减肥的时候应该怎么吃呐？别急，接下来就该告诉你们啦~
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碳水化合物其实含有 淀粉类、 糖类以及 纤维类，我们平常吃的米饭，它的主要成分是淀粉，减肥的时候确实不宜多吃。
那我们吃什么呐？姐妹们可以吃 膳食纤维含量高的碳水呀~不仅饱腹感更强，热量也比米饭低很多的，非常适合减肥的时候吃，能够提供我们身体所需能量的同时，也能起到瘦身的作用。
红薯
cr:滋果果官网
山药、芋头等 根茎类食物，它们都富含多种维生素和矿物质，脂肪含量低热量也低，但是却富含大量蛋白质，非常适合用来替代精米精面。
藜麦
cr:众恬官网
藜麦、荞麦等 粗粮，它们的膳食纤维含量特别高，尤其是藜麦，含量高达15%，不仅如此，还含有 多种微量元素，能够满足我们身体所需要的多种基本营养，对身体非常的好，又营养又健康，还能维持完美身材呐~
现在市面上的代餐食品有好多，各种代餐饮品、饼干面包的，代餐这个东西吧，其实就是通过 控制身体摄入的热量，然后 减去你每天消耗的热量所形成的差额，来 达到减轻体重的效果，这确实是我们减肥时的一个好方法，但前提是：你真的有在好好把它当代餐来使用呀！
而且代餐食品，通常都是满足一餐或者两餐的需要，并不是一日三餐都让你吃那个的啊喂！因为食材的限制性，大部分代餐产品只能达到代替部分营养需求，需要与其它食物搭配使用的，要是长期只吃代餐食品可是不行的哦~
酸奶坚果麦片
cr:好麦多官网
好麦多的这款麦片是 非油炸的，热量特别低，一餐的热量只有1个半的鸡蛋那么多，也不含蔗糖，特别健康，非常适合姐妹们减肥的时候用它来代餐~
cr:好麦多官网
不仅成分健康，最让我开心的是，它里面添加的坚果、酸奶块和水果冻干的量真的好多~泡上酸奶，每一口都能吃到满足，这感觉简直不要太幸福啦！
粗粮饼干
cr:健元堂官网
健元堂的这款粗粮小饼干，一小包的热量才只有219大卡，要知道，我们平常一顿简单的正餐可是有大约759大卡的呀 （以鱼香肉丝为例）。别看热量低，它的饱腹感其实很强，能提供人体大约5个小时的耗能呢~
cr:健元堂官网
它每块饼干中都含有 多种粗粮谷物，有丰富的膳食纤维，对身体好还不容易长肉肉。不仅如此，这款饼干还有5种口味，什么红豆薏米、核桃芝麻黑豆或者抹茶红豆等，不怕你找不到自己喜欢的口味，就怕你不够吃~
来啦~就知道会有小宝贝会嘴馋，就是想吃零食怎么办？那就来搞低卡零食呀！
减肥期间也不是不能吃零食，市面上那么多的低卡零食，还是很值得我们去热爱的~
薄荷健康轻卡0食礼盒
cr:薄荷健康官网
薄荷健康的零食礼盒，简直是减肥星人的福音，终于可以吃零食啦！ 没有高油高糖， 没有辛辣重口，再也不用因为吃一口零食，就要为自己的肚肚道歉啦！
cr:薄荷健康官网
鸡肉丸想不想吃？魔芋爽想不想吃？软弹爽滑的果冻想不想吃？这个礼盒中含有7种不同的零食，饼干、肉肉甚至果冻，只要想吃它都有呀~太幸福了叭，麻麻，我要每天都健健康康的吃零食啦！
cr:薄荷健康官网
就像炳崽最爱吃的蒟蒻布丁，它就是拿 赤藓糖醇，来代替传统布丁使用的白砂糖，赤藓糖醇不会被身体吸收，因此也 不会产生热量，甜度虽然比蔗糖低了那么一丢丢，但是热量真的特别低，对身体也更加健康啦！
优甜迪甜品盒子
cr:优甜迪官网
来啦来啦，看这里，是蛋糕来啦~不要以为减肥不能吃蛋糕哦，炳崽这就来给大家推荐 0卡低碳水的小甜品啦~
cr:优甜迪官网
这款盒子蛋糕的碳水含量特别少，并且用赤藓糖醇来代替蔗糖，真正做到了不含蔗糖，减肥还想吃甜食的姐妹们，这就是快乐老家呀！而且还有可可和抹茶两个口味，我又行了👍
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关于健康减肥有句老话： 管住嘴，迈开腿。嘴巴炳崽已经告诉你们怎么管理了，下面就是该怎样“迈开腿”了。
咱俩体脂率差不多，怎么你有小肚肚啊？
因为我是男生你是女生啊！这个不一样的。
想要减肥又健康又好看的宝子们，吃上面注意了，动也得注意呀。体脂率可是个关注点，它是我们 身体的脂肪重量占总体体重中的比例，我们先看一**脂率怎么算叭。
①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米）
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
体脂率
正常的成年男性体脂率是15%~18%，女性则是25%~28%。体脂率过高就是我们常说的肥胖啦，会引起许多疾病，但是不要以为低的就是好的哦，男性5%、女性13%~15%时，可能会引起功能失调的！因此，体脂率要保持在 正常水准中才是最好的哦~
HOW
怎么动
怎样健康有效地，去减掉身上多余的肉肉呢？炳崽这里有几个好东西要介绍给你们哦！
因为天真的太热了，炳崽实在是不想出家门，但是又要锻炼怎么办🤷♂️我的好朋友就甩给我了几个软件👇
KEEP ▲
cr:keep app
keep上面的课程非常多，而且很适合像我这种 上班族，懒得去健身房的人使用。
宝子们可以自由选择，想要着重练习的身体部位，而且它还可以帮你记录身体数据，和大家一起分享你的健身成果，看着自己每天都有瘦一点，身体曲线越来越棒，是不是超级有成就感呀~
FIT ▲
cr:FIT APP
FIT上面不仅健身的课程多，而且还能制定我们每个人 专属的健身计划，饮食和健身充分结合，有教练指导真的很轻松呐！
每一节的训练课程都不长。平时一点碎片时间都可以拿来用，打工一族必备好嘛，不占用太多时间还能健身，太贴心啦！
不仅有健身软件，现在的健身课程也是非常多呢。
帕梅拉
cr:帕梅拉官方
就像大名鼎鼎的“帕梅拉”，炳崽身边就有好多小姐妹，是跟着她练出好身材的，每天十几二十分钟，别看时间短，日积月累马甲线不再话下~
不过要注意坚持哦，不然就真的像网络上的一个段子了： 我把梅姐的视频放到收藏夹，等再翻出来的时候发现，她已经会说中文了，而我还没开始运动🙃。
有氧操
cr:halomeJennifer官网
针对不喜欢传统健身动作的小伙伴呢，炳崽也有找到，像halomeJennifer的 有氧操运动，跳着舞就把多余脂肪消耗了，真的是特别完美呢~
美丽芭蕾
cr:美丽芭蕾
大名鼎鼎的天鹅臂，应该没有小姐妹不知道叭，炳崽身边好多姐妹都托美丽芭蕾的福，手臂瘦了好多呢~
学习的时候注意 收腹沉肩，用我们的手肘小手臂来带动大臂哦，不然的话可是会增大斜方肌的，这样就不好看了哦！
单纯的只运动就好了嘛？其实不是的哦，锻炼前后记得 拉伸一下，肌肉按摩按摩，这样就有效的防止我们形成“ 国足小腿”，也能避免运动前后肌肉拉伤哦~
英瑞特泡沫轴
cr:英瑞特官网
这款泡沫轴用来生物防真按摩浮点，说通俗点就是用起来 不硌肉，让我们刚锻炼完还在紧张的肌肉，不仅放松了，也不会感觉疼痛。炳崽依稀记得，很久之前使用别的泡沫轴，嗷嗷惨叫的场面😭
cr:英瑞特官网
不仅使用感受舒适，选择余地也很大，泡沫轴、***、刺猬按摩球都有，非常万能，不仅放松腿部手臂、还能用来放松肩颈腰部等好多身体部位呢~
KUS筋膜枪
cr:kus官网
有时运动累了，不想动弹使用按摩滚轮、***的时候，筋膜枪简直不要太轻松，坐着就能给自己按摩了。
cr:kus官网
这款筋膜枪转速非常高，待机时间也很久，不用担心用到一般就没电这种事情，外出旅行也可以放心戴上它哦~
但要注意，筋膜枪在使用过程中，一定要看好说明书哦，因为它的力道真的是太强劲了， 如果身体感到不太舒适，一定要赶紧停下来，不要勉强自己承受不能承受之痛哦~
好啦，今天的健康减肥小话题就说到这叭，最后炳崽再多叨叨一句： 三分练七分吃，一定要在保证身体健康的情况下，再进行减肥哦~
大赏互动
2021/7/28
【文章互动】
喜欢什么运动？
每周能运动多长时间？
【闲聊话题】
今天有开心度过嘛？
哈喽宝贝~~
听说你还没有加入大赏的粉丝群吗
不行诶！
作为大赏的忠实粉，怎么可以缺席！！！
喔嚯~让我简单描述一下加群后你将收获：
①超多美妆护肤干货知识
②群内和票圈会有不定时的
宠粉礼物和红包雨掉落
③以及与你分享生活、斗图
唠嗑、解忧的姐妹们
嘿嘿，别让我等太久哦！家人们冲鸭！！
Tips：已经加过大赏1号2号的小仙女，不需要重复添加哦！都是一样的哈！！
你不赞我不赞，我写这些给谁看👇返回搜狐，查看更多
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