对睡觉好的10种食物

第一牛奶睡前一杯温牛奶，里面的色氨酸能帮你放松心情，助你好眠。

第二香蕉富含钾和镁，能帮助肌肉放松，减少疲劳感。

第三燕麦含有大量的镁、磷、钾等矿物质，与维生素B6一起作用，促进睡眠。

第四杏仁富含镁，有助于平缓大脑和神经系统，让你更容易入睡。

第五蜂蜜加在热牛奶或者茶里，能提升身体的血糖水平，帮助色氨酸进入大脑。



第六樱桃天然含有褪黑素，可以帮助调整睡眠周期，改善睡眠质量。

第七全麦面包碳水化合物能够促使大脑释放血清素，带来镇静效果，助于睡眠。

第八鸡胸肉高蛋白的食物可以提供色氨酸，但注意晚餐不宜过量。

第九菠菜富含钙质，可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，促进睡眠。



第十火鸡火鸡肉中的色氨酸和蛋白质含量高，有助于提高睡眠质量。