控糖早餐

1.燕麦粥：用燕麦和水煮成粥，燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖。

2.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白，不会引起血糖波动。

3.豆腐脑：豆腐脑低糖，含有植物蛋白，可以作为早餐选择。

4.蒸南瓜：南瓜含有低升糖指数的碳水化合物，适合控糖人群。

5.全麦面包：全麦面包含有全谷物，富含纤维，有助于延缓血糖上升。

6.牛奶：牛奶中含有乳糖，升糖速度较慢，可以适量饮用。

7.水果沙拉（低糖水果）：如猕猴桃、柚子等，搭配一些坚果。

8.燕麦粥：用燕麦和水煮成粥，燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖。

9.煮玉米：玉米的升糖指数相对较低，可以作为早餐选择。

10.凉拌苦瓜：苦瓜有降血糖的作用，凉拌作为早餐小菜可行。