不孕不育男性因素大概是在50%左右，其中精液和精子的异常占大头。此外还有精索静脉曲张、生殖道感染、免疫性因素、性功能障碍等因素。

所以如果有夫妻想要小孩，也要对男性的精子质量重视起来，可以多吃以下几种食物，可以帮助提高精子质量。

1.多吃含锌、硒微量元素的食物

锌是细胞代谢过程中必需的微量元素，起到了保证精子形态、结构和功能正常的作用。硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。补充锌硒可以多吃海产品或者猪肝、肾脏类的、坚果类的食物。

2.多吃含优质蛋白质的食物

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。可以选择一些富含优质蛋白的肉蛋奶，例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物。

3.多吃富含胚芽的食物

缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

4.摄入适量的脂肪

脂肪含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起**下降。可以多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

提高男性生育能力，要各方面综合考虑，多吃一些应该吃的食物，不吃不适合吃的食物，还要坚持良好的生活和饮食习惯，适当进行身体锻炼，有一个健康的体魄。

为了提高男性生育能力，我们应该全面考虑各方面，多吃一些应该吃的食物，少吃不健康的食物，坚持良好的生活和饮食习惯，适当的体育锻炼，并有一个健康的体魄。