早餐远离这些食物，营养低还容易长肉，再忙也别吃

天气越来越冷了，很多人的早上都是想在被窝里多赖一会儿，宁愿不做早餐，也不想早点起床。等时间差不多了，就跑到小区门口买个油条、油饼、包子类的早点，再来一杯豆浆随便应付过去了。

也到不是说外边的早餐全部都不卫生，不安全，不能吃，只是这早餐是一天中最重要的一餐，一不小心买错了早餐吃，不仅营养不到位，还会助长了脂肪的气焰，使得身体越来越胖，发胖这件事对于现如今的年轻人，可是一件非常恐怖的事情，所以，买到一份高质量的早餐，可以有营养并且不长肉，还是很关键的。那么，以下三类早餐还是要少吃为妙！

1、油炸食品

炸油条、炸油饼、炸麻球等等，这些煎炸过的食物都是高油温、高油脂，长期这么吃的话，不用小宁说，大家也知道，一定会发胖的！而且食物经过高温的油炸后，里面的营养物质都被破坏得所剩无几了，对于早餐而言，尽量还是不吃或者少吃为妙。

2、白粥咸菜

中国人的早餐，少不了喝白粥、吃馒头，再搭配上一碟小咸菜的组合，虽然没有高油脂的危害，但是这种早餐搭配起来，营养太过于单一，尤其缺少维生素和蛋白质，早上这么吃，一上午都没有很好的营养来为我们身体所消耗，所以，偶尔这么吃可以，每天这么吃就不建议了。

3、蛋糕零食

现如今的年轻人，谁家翻不出点薯片、蛋糕、面包、饼干，绝对是老干部级别的存在了，而且很多人都会把这些食物当作早餐来果腹，这样的习惯是非常不好的，因为这类食物里的油脂、糖分可不低，而且营养少，会越吃越胖，早上吃这些实在是不健康。

那么，冬天的早餐到底应该怎么做，怎么吃才健康呢？

现在的豆浆机和电饭煲都有预约功能，大家可以在前一天晚上预约上豆浆或者杂粮粥，简单又方便，第二天不需要加热，直接就能吃到热腾腾的早餐了。

玉米、红薯、鸡蛋这些也可以作为早餐来食用，玉米红薯属于粗粮，膳食纤维非常丰富可以帮助消化和排便，而鸡蛋可以补充蛋白质，这些都可以提前煮好，放在冰箱里，第二天直接热一下就可以了。

还有饺子、馄饨、发糕等面食，都可以找一个周末在家里多做一些，然后统统放入冰箱中，随吃随取，也不需要解冻，直接蒸一下即可，尤其利用自己家中的微波炉或者是空气炸锅，简直是方便又快捷。

营养的早餐，除了鸡蛋、牛奶、豆浆和主食之外，一定少不了的就是青菜了，很多人都有一种感觉，那就是青菜是午餐和晚餐需要吃的，而早餐就是咸菜和酱菜，其实是不对的。

一日三餐都是需要营养均衡的，所以早餐也需要吃一些蔬菜和水果。蔬菜以简单快速为主，大家可以凉拌一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜、萝卜、菠菜等，这些蔬菜都可以有效补充人体所需要的营养成分，提高抵抗力，预防感冒和发烧的状况发生。