五月份我想着减肥，先是尽量少点外卖，然后偶尔做饭，去网上看看别人吃什么减肥。什么低碳饮食，地中海饮食，生酮饮食，五花八门的，看得我眼花缭乱。

这些减肥减脂的饮食方法，太多讲究了，我做不到。平常去菜市场买菜或者app买菜，有些菜太贵了。我感觉很难配齐全，按照那些菜单来吃，花钱估计也不少，所以果断放弃这些减肥方法。

将近六月份，我发现了胡兵在每天打卡，照片都是每天吃什么。那个话题叫“胡兵健康餐打卡”，我也开始坚持做早餐，每天拍照记录。后来慢慢地，晚餐也做，我就拍了照片去胡兵的健康餐打卡话题下面互动。

我观察了一两个月，胡兵健康餐到底吃什么？用笔记本记下来，总结分析，挑些简单的饮食，容易做到也就可以坚持了。

这里，你可以看看胡兵吃什么?比如主食，有薯类，玉米，山药，南瓜，芋头这些。另外蛋白质丰富。还有他早餐都有苹果和咖啡，常吃的菜有牛肉，瘦肉，虾，蛋，莴笋，茭白，西兰花，大白菜，花黄瓜等等，很多样化。

跟着胡兵健康餐打卡话题，连续打卡一个月，我发现了不运动不节食的减肥秘诀，并开始实施这个饮食减肥法。两个月，我瘦了四斤左右。

对于久坐，吃得多消耗少还不怎么做饭的我来说，感觉轻松好坚持。这是我记下的胡兵健康餐打卡，他还经常吃一种海鲜，叫海参。我跟不上这种吃法，用自己的饮食方法减肥。下面跟大家聊聊。

一、我坚持自己做早餐，尽量丰富，必须有蛋白和蔬果。

二、按时吃饭，不熬夜。

三、重点就是:改主食。你看下胡兵的健康餐没有米面这些精细粮，都是粗粮。从而我找到并实施的饮食方法就是:改主食减肥。

改主食减肥法，具体怎么做?

就是粗细搭配或吃粗粮。我想着方便和简单，就不吃米饭和面条，直接改成吃玉米，偶尔也吃红薯。

我在胡兵健康餐打卡话题下面互动，每天吃什么，把照片发上去，大家互动打卡，交流减肥减脂，一群人一起很容易坚持下来。