食物不同含的维生素也不同，想补充别吃错，教你辨别缺哪种维生素
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#维生素#
今天的医药健康小常识来了，聊一聊我们日常生活中离不开的食物所含的维生素，当然食物不同，含的维生素也不同。缺乏哪种维生素就该吃哪种食物。还有我们生活中出现哪些症状了就知道缺乏哪种维生素了，今天教大家一一辨别一下
⚜️⚜️⚜️维生素A
1️⃣食物来源
维生素A主要存于牛奶、蛋黄、动物肝脏及黄、绿色蔬菜等食物中。黄、绿色蔬菜中的番茄、胡萝卜、木瓜等，都富含胡萝卜素和类胡萝卜素，对眼睛健康非常有好处。
2️⃣缺乏症状
如角膜软化、干眼病、夜盲症、皮肤角质粗糙等一些眼睛方面的症状需要补充维生素A
⚜️⚜️⚜️维生素E
1️⃣食物来源
维生素E主要存于谷类、坚果类以及新鲜蔬果中。谷类中的大豆、小麦和玉米，坚果中的核桃、栗子和松子，蔬果中的甘薯、菠菜、莴苣、卷心菜、猕猴桃和山药等，都是维生素E的丰富来源。
2️⃣缺乏症状
如吸收不良的新生儿，早产儿，低出生体重儿。如营养不良以及心脑血管疾病、习惯性流产及不孕症等症状
⚜️⚜️⚜️维生素B
1️⃣食物来源
维生素B主要存于猪肉、动物肝脏、鱼、蛋黄、牛奶、黑米、小麦胚芽、豆类、坚果、菠菜、香菇等食物中。这些富含B族维生素的食物，你可以荤素搭配，据喜好选用。
2️⃣缺乏症状
B1缺乏导致的脚气病（不是脚上得的脚气）或脑病的治疗，一些周围神经炎、消化不良等
B2缺乏导致的口角炎、唇干症，舌炎、脂溢性皮炎等
B6缺乏，因食用一些青霉胺、异烟肼、环丝氨酸中毒会引起B6缺乏。还有一些妊娠和化疗所致的呕吐。
⚜️⚜️⚜️维生素C
1️⃣食物来源
维生素C以深绿色或黄红色蔬果中的含量最高，如辣椒、花椰菜、南瓜、猕猴桃、柠檬、柑橘、柿子、樱桃、草莓等。要注意的是，维生素C不耐热，温度稍高就会被破坏，因此最好生吃或凉拌。
2️⃣缺乏症状
如坏血病以及创伤愈合期和过敏性疾病、慢性铁中毒、心源性休克等
⚜️⚜️⚜️维生素D
1️⃣食物来源
鱼类、动物肝脏、水果、蔬菜，包括有三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇等。另外让孩子多进行户外活动，多晒晒太阳，体内就可以合成足够维生素D。
2️⃣缺乏症状
如佝偻病，吸收不良引起的生长发育迟缓，甲状腺功能不全的低钙血症。
好了，今天的分享就到这里了，我是爱分享的药师小杨，希望能帮助你，能让你事半功倍，喜欢我的话转发加关注哟！