便秘是最常见病症之一，几乎每个人都有过便秘的经历。

便秘主要是指排便次数减少，粪便干结，一般2～3天或更长时间排便1次。一般是由于肠蠕动减慢，导致粪便不能及时排出，留滞于肠道，正常的粪便中含有一定的水分，若是不能及时排出体外，肠道黏膜会吸收其中的水分，以至于大便变得干结，不易排出。

便秘不是小病

便秘看似小病，其实，危害巨大。如果不注意防治，轻则导致口臭、皮肤粗糙、腹胀、便血等，日久则可能引发痔疮、贫血、大肠癌等病症。

对于合并高血压、冠心病等慢病的患者来说，便秘就是一颗炸弹，随时可能致命，因为排便时用力，血压会升高，耗氧量会增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等意外。

防便秘要养成好的生活方式

预防便秘，养成好的生活方式是必须的。

首先要有合理的饮食习惯，定时进餐，多吃蔬菜、水果，多喝水。

其次要有良好的排便习惯，如尽量晨起排便、有便意及时排便、排便时不看书报玩手机等。

最后就是要适当运动，比如慢跑、快走、瑜伽等，日常也可经常按摩腹部来促进肠蠕动。

自疗便秘喝碗粥

家庭治疗便秘，患者可选择以下润肠通便粥。严重者如果食疗无法缓解，则需要在医生指导下治疗。

五仁粥

【材料】

粳米50克，芝麻仁、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5克。

【做法】

1.粳米淘洗干净，五仁分别洗净，并且在水中浸泡半小时；

2.锅内加水适量，煮开后，先将粳米下到锅内，常法煮粥；

3.等粥快熟的时候，将五仁撒在粥中，再煮至粥熟即可。

【功效】

五仁含有丰富的油脂，能润滑大肠而通便，缓泻而不伤正气。

红薯粥

【材料】

玉米糁50克，红薯中等大小1根。

【做法】

1.玉米糁淘洗干净，红薯削皮洗净，切成薄片；

2.锅内加水800毫升，烧开后，加入玉米糁先熬粥；

3.快熟的时候，加入红薯块，再煮10分钟即可。

【功效】

中医认为，红薯有宽肠通便的功效。营养学研究表明，红薯和玉米中含有大量的膳食纤维，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便的作用。

牛蒡粥

【材料】

粳米50克，牛蒡80-100克。

【做法】

1.粳米淘洗干净；牛蒡洗净，削皮，切成薄片；

2.锅内加水，烧开后下粳米先煮粥；

3.快熟时，加入牛蒡煮，至牛蒡熟即可。

【功效】

牛蒡中含有一种非常特殊的物质——菊糖，进入人体肠道可特异性地促进肠道益生菌群的生长繁殖，改善肠道微生态，帮助消化，调理脾胃，润肠通便。

银耳雪梨粥

【材料】

粳米50克，银耳15克，雪梨1个。

【做法】

1.粳米淘洗干净；银耳提前泡发、洗净，撕成小片；雪梨洗净切成块；

2.锅内加水，开锅后加粳米先熬粥；

3.熟的时候，加入银耳、雪梨再煮10分钟即可。

【功效】

银耳有补脾益气、开胃清肠的功效，历代皇家贵族都将银耳当“延年益寿之品”、“长生不老良药”。另外，银耳和雪梨中均含有丰富的膳食纤维，可助胃肠蠕动，促进粪便排出。经常食用此粥，不仅可以防治便秘，还可延年益寿。

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编辑/排版 刘云丽

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