​吃糖不仅会导致长痘，还会导致肥胖以及一些其他健康问题。在这个全民养生的年代，越来越多人自愿加入了“戒糖”的队伍，可乐的销量也连年下降。

然而，担心高糖食物引起肥胖和不愿割舍的口腹之欲却成为现代人的一大矛盾。

商家们抓住消费者的需求，应运而生了各种打着“无糖”标签的食品。

但是这些所谓的“无糖”食品真的健康不发胖吗？小编决定先为大家解释一下关于“无糖”的认知误区。

都是“无糖”饮料了

为什么喝起来还是甜的？

首先我们要了解一下，什么才是“无糖”食品？

按照国家标准GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》规定，每100克固体食物（或每100毫升液体食物）中碳水化合物不高于0.5克的才是无糖（或不含糖）食品。

既然都没有糖了，为什么“无糖”饮料喝起来还是甜的呢？

“这个甜味的主要来源，其实是甜味剂。”甜味剂是能够赋予食品甜味的物质，包括天然来源和人工合成的，我国批准可以使用的有二十多种。

那么，为什么要使用甜味剂？“无糖”饮料（甜味剂饮料）又是怎么“火”起来的呢？

其实，日常饮食中的白砂糖、冰糖、红糖以及食品工业中使用的葡萄糖浆、果糖糖浆等都叫添加糖，是在加工过程中人为添加到食物当中的。

这些添加糖是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会增加龋齿及超重肥胖发生的风险。

日常饮食中添加糖的主要来源，则是含糖饮料，其次是包装食品如糕点、甜点、冷饮等，家庭烹饪中用做的调料糖（如红烧时炒糖色、糖醋调味品）也是添加糖的一大来源。

随着大家对于健康的关注度越来越高，市面上声称“无糖”的产品也越来越多。

吃“无糖”食品，就不会长胖了吗？

“无糖”食品有可能并不是完全没有热量。

“所以，如果不整体采取合理的饮食方式，是很难成功维持体重的。”

有些产品虽然会标记“无蔗糖”或“不添加白砂糖”，但有可能使用了麦芽糊精、葡萄糖浆等添加糖，需要在购买时阅读配料表来鉴别，这一点大家要注意。

减肥，这样吃才是正确的！

那么，怎样吃才是真正健康、又有助于控制体重的呢？“正确的减肥方式一定是吃动平衡！”

饮食方面

“建议大家可以参考《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔进行食材搭配，千万不可盲目节食！”

一日三餐可采取这些方式：

1、将主食中的部分白米、白面替换为杂粮，比如大米与玉米糁、糙米、燕麦米等混合煮成杂粮饭，或直接用玉米、红薯等做主食；

2、保证适当的蛋白质摄入，以维持肌肉量与基础代谢率：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g，把牛奶当作膳食组成的必需品，常吃大豆和豆制品；

3、蔬菜水果摄入充足。蔬菜每天300~500克、水果每天200~350克；

4、保证充足的饮水，以维持身体正常生理功能：在温和气候条件下成年男性每日至少饮水1700ml、成年女性至少饮水1500ml，并采用少量多次，每次大约200ml的方式，天气炎热、大量出汗等情况则需要进一步增加饮水量；

运动方面

1、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；

2、坚持日常身体活动，充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间；

3、减少久坐时间，每小时起来动一动。

总的来说

“管住嘴，迈开腿！”

减肥不是梦~