提到减肥，人们想到的就是忍饥挨饿

其实，减肥也可以吃的很满足，很幸福；

健康的减肥餐，不是你头脑中想象的

只吃点蔬菜，水果而已；

减肥餐是可以营养与幸福感并存的~

那不会做，怎么办？

跟着学就好~

带鱼杂蔬玉米减脂套餐

其实，这份套餐，不减肥的人群也完全可以吃，全家都可以吃哦~因为她能量适中，营养素密集，营养均衡，很多学员说，“与其说我们在吃减脂餐，不如说我们在学均衡饮食配餐”~的确如此；跟着学起来吧

【这份晚餐的构成】：

主食：玉米160克

蛋白质：带鱼

蔬菜：蘑菇100克、青椒100克、胡萝卜30克

总热量约470千卡

制作步骤：

1、将带鱼去头，去尾切段。将表面的鱼鳞去除干净，加入料酒、盐、葱丝和姜丝，腌制30分钟。将蘑菇洗干净，切成两段，将胡萝卜切丝，青椒切丝，备用。玉米下锅煮约15分钟。

2、准备适量的面粉，将腌制好的带鱼放进装有面粉的袋子里，然后用手袋攥紧袋子，快速的晃动袋子，将面粉均匀的裹到带鱼上。

3、将不粘锅置于火上，热锅，放少许油，中小火，将带鱼段放入锅中，两面煎熟即可。

4、青椒炒蘑菇

热锅凉油，加入葱丝，炒香之后，加入青椒和胡萝卜，翻炒两分钟，再加入蘑菇，快速翻炒2分钟，加盐和蚝油调味即可。

小贴士：

煎带鱼的时候一定要用不粘锅，放少许油煎制。因为油的热量很高，在煎的时候不可避免的会多放油，而我们在减脂期必须要减少食用油的摄入。也可以在食用的时候将皮去掉，只吃里面的带鱼肉。这道食谱里没有搭配绿叶蔬菜，在减脂期间蔬菜的摄入量是500~700克，其中绿叶蔬菜要达到一半以上，如果是早上和中午摄入的绿叶蔬菜较少，晚餐可以再增加一份100~200克左右少油少盐的绿叶蔬菜。

推荐理由：

这份营养套餐，富含丰富的膳食纤维，高VC，营养均衡，不仅有助于减脂，更是提高免疫力的营养餐；玉米是一种热量较低纤维含量较高的粗粮，还可以缓解便秘，晚餐用玉米来作为主食，可以有效的减少热量的摄入。带鱼热量较低，但蛋白质含量较高，而且带鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。

辣妈减脂减脂营，是由饮食总指导闫玲玲老师和运动总指导刘莉娜老师联合创办，提倡“吃动平衡，健康减脂”！2016年开营以来，已帮助700余位妈妈健康瘦身，不用任何减肥产品，指导您均衡饮食和科学运动，健康的瘦下来！如需入营，请添加闫老师：helloyingyang；遇见我们，遇见更好的自己！